** التدريب تحت الماء:
يتعرض الرياضيون الذين يمارسون الغوص تحت الماء إلى تحد كبير وفريد من نوعه نتيجة الأداء تحت الماء ويقابل هؤلاء الرياضيين كثيرا من التغيرات الفسيولوجية هذه التغيرات تكون غالبا بسبب الضغط في الغازات بالشعب الهوائية وفي الأوكسجين الذائب في سوائل الجسم وغيرها من التغيرات المرتبطة بطبيعة الأداء تحت الماء وشدته وفترة دوامه.2
الغوص تحت الماء وضغوط الغاز:
يختلف ضغط الهواء الجوي عند مستوى سطح البحر وعند مستوى أعلى من سطح البحر وعند مستوى أقل من سطح البحر حيث يقدر ضغط الهواء عند مستوى سطح البحر ب760مم زئبق ويكون حجم الهواء 6لتر وضغط الهواء يساوي واحد صحيح.
عندما ننزل ألى مستوى 10أمتار تحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوي رقم 2وحجم الهواء يساوي 3لتر.وعندما ننزل إلى مستوى 20مترا تحت سطح الماء تحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوي رقم3 وحجم الهواء يساوي 2لتر.
وعلى ذلك يمكن القول أن الهواء الذي يتم تنفسه داخل الرئتين عند سطح الماء سوف يضغط إلى نصف حجمه تقريبا عندما نكون على عمق 10أمتار وعندما نكون على عمق 20مترا سوف يضغط إلى الثلث.3
تأثير الغطس تحت الماء على الفرد الرياضي:
الغطس تحت الماء يعرض جسم الإنسان لبيئات عالية الضغط. الهواء يتمدد داخل الرئتين أثناء عملية الغوص، مما يعرضها لضغط شديد ربما يؤدي إلى اختناق.2
ــــــــــــ
1- كمال عبد الحميد إسماعيل، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: الثقافة الصحية للرياضيين، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2001م صـ134,131
2- بهاء الدين إبراهيم سلامة: فسيولوجيا الرياضة والأداء البدني "لاكتات الدم" ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2000م صـ 264,263
استجابة الجهاز الدوري عند الغوص في الماء:
الغوص تحت الماء يقلل الضغط على الجهاز الدوري وعضلة القلب وعملية غوص الجسم حتى مستوى الرقبة يعرضه لضغط في الجزء السفلي مما يقلل تدفق الدم إلى القلب وبالتالي فهو يقلل من نشاط الجهاز الدوري.1
** التدريب الرياضي اثناء الصوم:
تعتبر دراسة تاثير التدريب وممارسة الرياضة خلال الصيام من الموضوعات الحيوية الهامة, والتي تتعرض لها الدول الاسلامية حيث تحدث بعض التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم اثناء الصيام.
وتختلف هذه التغيرات الحيوية باختلاف موقع الشهر الكريم من فصول العام حيث تقل ساعات الصوم في فصول الشتاء تكون حوالي 12 ساعة وفي درجة حرارة منخفضة ودرجة رطوبة عادية. اما في اشهر الصيف فتطول فترة الصيام الى 16 ساعة مع درجة حرارة عالية وارتفاع في نسبة الرطوبة تصل الى اكثر من 90% احيانا.
انه في مرحلة يتوقف دور الجهاز الهضمي فيبدا الكبد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتا وفي نفس الوقت اعطاء الطاقة اللازمة للعمل فيقوم بتحويل جزء من الجليكوجين المخزون به الى جلوكوز وارساله الى المخ لاعطاء الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الحيوية, وجزء اخر يرسل الى العضلات ويتم تحويلة الى حمض البيورفك, ثم يدخل بعد ذلك في دورة كربس للقيام بالوظائف الحيوية, وجزء اخر يرسل الى كرات الدم الحمراء ينتج عنه حمض اللاكتيك الذي يرجع للكبد مرة اخرى لتحويلة الى جلوكوز وبذلك يستطيع الكبد الاستفادة من 2/5 اللاكتيك الناتج من العضلة وكرات الدم الحمراء و3/5 يخرج من البول.
ودور البنكرياس خلال مرحلة الصيام يختلف عن دورة خلال مرحلة الشبع, فهو يبدا في افراز هرمون اخر وهو الجلوكاجون من خلايا الفا ودوره انه يحاول بقدر المستطاع ان يقلل من استهلاك الجلوكوز, وكذلك يلعب دور اخر في تحريك الدهون كمصدر للطاقة , لان الجسم اذا زادت مدة الصيام اكثر من ذلك يبدا في تحريك مخزون الدهون داخل الانسجة الدهنية.
لذا يتضح انه اذا وجد الجليكوجين الكافي خلال 12ساعة الاولى من الصيام سيحافظ على مستوى السكر في الدم, وكذلك يتم امداد العضلات وكرات الدم الحمراء بالجليكوجين الكافي.
ــــــــــــ
1- بهاء الدين إبراهيم سلامة: فسيولوجيا الرياضة والأداء البدني "لاكتات الدم" ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2000م صـ 265
2- أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب والرياضة، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2003م صـ510-512
التغيرات الحيوية بعد الافطار:
بعد الافطار يبدا الكبد في عملة الرئيسي وهو ارسال الجلوكوز الى المخ والى الانسجة الدهنية والعضلات وكرات الدم الحمراء, ويبدا البنكرياسفي افراز هرمون الانسولين من خلايا بيتا للمحافظة على مستوى سكر الدو ثابتا. ويتم ذلك خلال الثلاث ساعات الاولى بعد الافطار, وبعد اربع ساعات يبدا في تخزين الجلوكوز الزائد على هيئة جليكوجين.
توصيات التدريب اثناء الصوم:
1- ممارسة الرياضة خلال شهر الصوم يعد مجهودا صعبا فسيولوجيا على اللاعبين, ويجب ان يتم وفق قواعد معينة, كما يجب التوقف عن ممارسة الرياضة الشاقة عند ارتفاع درجة الحرارة اكثر من 37ْ وارتفاع نسبة الرطوبة, حيث ذلك يعرض اللاعبين للاجهاد الحراري والجفاف وتركيز سوائل الجسم.
2- اذا كانت درجة الحرارة اقل من 25 ْ والرطوبة معتدلة فان ذلك يسها ممارسة الرياضة مع الصيام.
3- يفضل اللعب خلال الـ 6-8 ساعات الاولى من الصيام, لاستغلال جليكوجين الكبد والعضلات كمصدر للجلوكوز.
4- لابد من عمل تحميل للكربوهيدرات قبل بدء الصيام.
5- يجب تاخير السحور قدر المستطاع مع تنظيم مواعيد النوم حتى يتمكن اللاعبون من نوم فترة متصلة كافية.
6- التدريب يجب ان يكون في نفس ميعاد المسابقة وبنفس الظروف.
في حالة اللعب بعد الافطار:
يفضل ان يتم اللعب بعد 4- 6ساعات من الافطار حتى يتمكن الجسم من استعادة استغلالة الجيد للجلوكوز, ويجب الاكثار من شرب العصائر والسوائل, وكذلك مراعاة نموذجية الوجبة واشتمالها على جميع العناصر الغذائية وتوازن نسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
تشكيل حمل التدريب اثناء الصوم:
1- تخفيف حمل التدريب في الاسبوع الاول من الشهر ثم التدرج حتى يتأقلم اللاعب على التدريب خلال شهر رمضان.
2- ملاحظة اعراض التدريب الزائد الناتج عن نقص اجليكوجين ومن اعراضة الاحساس بثقل في القدمين.
3- تعويض الماء المفقود اولا باول مع متابعة الوزن.
4- لابد من ان يعرف المدرب اصابات الحرارة ومن اعراضها الجفاف وتغير لون الوجه والصداع.
5- لابد ان تكون ساعات النوم كافية حتى لايحدث ما يعرف بالتدريب الزائد.
6- لابد ان يكون بين الجرعة التدريبية والاخرى ست ساعات على الاقل.
ـــــــــ
1- أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب والرياضة، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2003م صـ516,515,512
شكرا لمتابعة الموضوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق