تابع التدريب الرياضي في الظروف المختلفة

المنافسات في المرتفعات:

1-     لايوجد دلائل علمية قوية على تحسن الاداء عند مستوى سطح البحر عند التدريب في المرتفعات.

2-     الرياضي الذي يعيش ويتدرب في المرتفعات لايؤدي افضل من الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر ثم يتأقلم للتدريب في المرتفعات.

3-     الرياضي الذييعيش ويتدرب في المرتفعات لايؤدي افضل من الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر في حالة المنافسة عند مستوى سطح البحر.

4-     الرياضي المدرب جيدا يتأقلم اسرع من غير المدرب بدرجة جيدة عند التدريب في المرتفعات.

5-     يمكن ان يؤدى التدريب في المرتفعات الى تاثيرات سالبة على مستوى الاداء عند سطح البحر نتيجة نقص كتلة الجسم العضلية ونقص الحد الاقصى لمعدل وحجم الضربة والجفاف.

6-     الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر وينافس في المرتفعات يجب ان يشارك في المنافسة اول 24 ساعة من وصوله الى المرتفعات وقبل ظهور التغيرات الحادة, او يصعد الى المرتفعات قبل المنافسة بما لا يقلعن اسبوعين ويفضل 4-6 اسابيع.

مراحل الاقلمة في المرتفعات: 

التغيرات	المرحلة الاولى	المرحلة الثانية	المرحلة الثالثة
خصائص المرحلة	تغيرات سريعة حادة	انخفاض التغرات الحادة	الاقلمة
المدة	7- 10ايام بداية من 3- 4ايام.	2 اسبوع	المدة بداية من الاسبوع 3
وصف عام	تغيرات حادة في جميع وظائف الجسم.	اختفاء تدريجي للتغيرات الحادة-يقل التمثيل الغذائي ويعود الى مستواه في نهاية الاسبوع الثالث.	عودة الى الوظائف الطبيعية.
التنفس	زيادة التهوية- صعوبة التنفس- زيادة استهلاك الاكسجين.	يقل معدل التنفس- تزيد التهوية الرئوية القصوى- استجابات اقل 10%	عودة الى مستوى سطح البحر.
الجهاز الدوري	زيادة معدل القلب- ارتفاع ضغط الدم.	اختفاء تدريبي- تحسن نشاط القلب الكهربائي- يظل الضغط مرتفعا.	عودة الى الحالة الطبيعية.
الجهاز العصبي	نشاط سمبثاوي- اختلاف التوافق- ارق- تعب- خمول- صداع.	اكتما كما في مستوى سطح البحر.	طبيعي.
التدريب او المنافسة	اول 24ساعةمنافسة او بعد 3اسابيع يخفض التدريب الى الثلث.	لا منافسة. تدريب ثلثي الحمل.	بداية الحجم الطبيعي للتدريب. منافسة بعد هذه الفترة.

ـــــــــــ

1- أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب والرياضة، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2003م صـ495,493

التغذية في المرتفعات:

الاعراض	الوقاية والعلاج
نقص الوزن: فقد الشهية-القئ احيانا- فقد الماء- زيادة التمثيل القاعدي.	زيادة السعرات الحراية تبعا للطاقة المستهلكة- اغذية سهلة الهضم- قليلة الهضم.
نقص الجليكوجين: نقص الاكسجين- زيادة انتاج الطاقة.	زيادة تناول الكربوهيدرات قبل واثناء وبعد التدريب.
نقص الماء: زيادة التهوية الرئوية- سرعة العرق للجفاف.	تعويض الماء والمشروبات الرياضية.
نقص الدهون وبروتين الجسم: نقص مخزون الجليكوجين.	زيادة البروتين.
اختلاف الحالة الصحية: ضعف المناعة- بعض الامراض.	فيتامين C- فيتامينB - الفواكة والخضروات الطازجة.

** التدريب الرياضي في درجات الحرارة المختلفة:                              

         اولا: التدريب الرياضي في الجو البارد:

    يستطيع الجسم المحافظة على درجة حرارته في حالة البرودة تحت الصفر نظراً لزيادة حرارته 20 مرة ضعفها أثناء أداء النشاط الرياضي العنيف.2

  
    ويشير كمال عبد الحميد وأبو العلا عبد الفتاح (2001م) إلى أن هناك عدة عوامل تؤثر على الجسم أثناء الأداء الرياضي في الجو البارد هذه العوامل هي:

 1- المناخ  Climate: 

    حيث تؤثر درجة برودة الجو على درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى انخفاضها بصورة يمكن ملاحظتها، كما أن الرياح تلعب دورا مؤثرا على مدى فقد الجسم لحرارته فعندما تتحرك الرياح بسرعة أو يتحرك الرياضي بسرعة فإن البرودة تزداد نتيجة الرياح.

2- الخصائص الفردية: Characteristics of The Individual 

    اللاعب الرياضي الذي يتميز بوجود دهون عالية نسبيا تحت الجلد يستطيع الأداء الرياضي في الجو البارد دون التعرض للمشاكل والإصابات المرتبطة بالبرودة، بالإضافة إلى أن ارتفاع مستوى اللياقة البدنية يساعد على الإبقاء على درجة حرارة جسم اللاعب الرياضي خلال الأداء الرياضي لوقت طويل.2

ـــــــــــ

1-    أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب والرياضة، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2003م صـ497

2-     محمد حسن علاوي، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب الرياضي، ط2، دار الفكر العربي، القاهرة، 2000م صـ408

3- عوامل التي تساعد على احتفاظ الجسم بالحرارة:

    الارتعاش العضلي: هو انقباض عضلي لاإرادي يؤدي إلى زيادة الحرارة الناتجة ما بين 4أضعاف و5أضعاف معدل حرارة الجسم في وقت الراحة ويؤدي إلى إنتاج كمية كبيرة من الطاقة والحرارة.

    استثارة التمثيل الغذائي: يتم تنشيط وزيادة معدل التمثيل الغذائي داخل خلايا الجسم من خلال نشاط الجهاز السمبثاوي مما يؤدي إلى زيادة كمية الحرارة الناتجة.

    تقلص الشعيرات الدموية الطرفية: يؤدي نشاط العصب السمبثاوي إلى تنشيط وإثارة العضلات المحيطة بالشعيرات الدموية وبالتالي انخفاض كمية الدم المارة بها مما يساعد على خفض كمية الحرارة المفقودة من خلال الجلد.1

الإصابات المرتبطة بالبرودة:

   تحدث هذه الإصابات عند انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين 28درجة مئوية-30درجة مئوية، وعدم ارتداء الملابس التي تلاءم درجة حرارة الجو، والتغذية غير الملائمة:

- تعرض القلب لخلل كبير في ضرباته.

- عدم وصول الدم بكميات كافية للمخ وظهور ضعف العضلات.

- إصابة قرصة الصقيع.

- الإصابة بالقدم الخندقية.

- إصابات العين.2

 طرق وقاية الرياضيين من البرودة:

1- التأقلم: Acclimatization

يجب أن يتعرض الرياضي لظروف البرد بحوالي 10أيام قبل الاشتراك في المنافسات حتى تتعود أجهزة الجسم المختلفة والعضلات والمفاصل والجهاز العصبي على العمل في هذا الجو.

2- الملابس: Clothes

سمك الملابس يجب أن يتغير بتغير شدة التدريب ودرجة البرودة وكذلك أثناء الراحة التي تحتاج إلى مزيد من الملابس كما أن الرياضي يحتاج إلى مزيد من الملابس أثناء التدريب الخفيف مقارنة بالتدريب الشديد.2

ـــــــــــ

1-     محمد حسن علاوي، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب الرياضي، ط2، دار الفكر العربي، القاهرة، 2000م صـ411

2- كمال عبد الحميد إسماعيل، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: الثقافة الصحية للرياضيين، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2001م صـ158,157

3- التغذية: Nutrition

تعتبر زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون أمرا ضروريا لتوفير الطاقة والحرارة اللازمتين للجسم فغي الجو البارد، كما أنه يجب زيادة مقدار فيتامين ج، وفيتامين ب لزيادة مناعة الجسم في الجو البارد.

4- حالة الطقس:

يجب أن يحرص الرياضيين الذين يتدربون في الأجواء الباردة على معرفة مدى انخفاض درجة حرارة الجو وسرعة الهواء واتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من المشاكل الصحية التي قد يتعرضون لها في هذا الجو.1

ثانيا: التدريب الرياضي في الجو الحار والرطوبة:

    يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختلال قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم للأنسجة والخلايا. ويتعرض الجسم خلال التدريب البدني في الجو الحار لبعض التغيرات الفسيولوجية منها ما هو يرتبط باستهلاك الأوكسجين وكفاءة الجهاز الدوري وسوائل الجسم وفقد الوزن.2

وظائف الجهاز الدوري ودرجة الحرارة:

    يزيد حجم الدفع القلبي عند النشاط البدني في الجو الحار عنه في الجو البارد، هذه الزيادة في الدفع القلبي ترتبط بسرعة القلب نظرا لنقص حجم الضربة في الجو الحار، ويوجه الدم المدفوع الزائد إلى الجلد للمساعدة في التخلص من الحرارة الزائدة. 2

سوائل الجسم ودرجة الحرارة:

    يحتوي الجسم على حوالي 40لترا من السوائل بما فيها سائل ما بين الخلايا والسائل داخل الخلايا، ويمكن أن يفقد الرياضي عند التدريب لفترة طويلة أكثر من 2لتر من سوائل الجسم كل ساعة ويفقد الرياضي حوالي 7-8% من وزن الجسم في سباقات التحمل مثل سباق المارثون.
لذا من الأهمية إعادة إمداد الجسم بالماء لتعويض المفقود ولمساعدة الجسم على إفراز العرق مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة.3

ــــــــــــ

1-    كمال عبد الحميد إسماعيل، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: الثقافة الصحية للرياضيين، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2001م صـ158

2-    أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب والرياضة، ط1، دار الفكر العربي، القاهرة، 2003م صـ503,502,497

3-    محمد حسن علاوي، أبو العلا أحمد عبد الفتاح: فسيولوجيا التدريب الرياضي، ط2، دار الفكر العربي، القاهرة، 2000م.صـ411

الإصابات الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة:

    إن ممارسة الرياضي للنشاط البدني في بيئة حارة يتسبب في ارتفاع حرارة الجسم الداخلية وبالتالي زيادة احتمال تعرضه إحدى الإصابات الحرارية وهي:

التقلصات الحرارية                                              Heat Cramps
التعب الحراري                                                                Heat Fatigue
الإجهاد الحراري                                                         Heat Exhaustion
الضربة الحرارية                                                          Heat Stroke
الإصابات الحرارية المركبة                            Mixed Heat Injury Syndromes

أساليب وقاية الجسم التقائية من ارتفاع درجة الحرارة:

الجسم البشري يحافظ على مستوى درجة حرارته عن طريق العرق والدورة الدموية.

طرق وقاية الرياضيين من ارتفاع درجة الحرارة:

1-   التأقلم:

يمكن للجسم أن يتكيف على الأداء الرياضي في الجو الحار بعد التدريب من 4أيام إلى 14يوما ولذا يقل شعور اللاعب بالألم بالمقارنة بقبول عملية التدريب والتكيف وسبب ذلك زيادة سرعة إفراز العرق وغزارته وزيادة اتساع الغدد العرقية وزيادة سرعة التبخر.

2-   انتقاء اللاعب الرياضي المناسب منذ البداية:

تختلف الطبيعة الفسيولوجية من لاعب رياضي لآخر حيث أن لكل فرد مقدرة خاصة به لتحمل مستوى الحرارة الخارجية.

3- الملابس الرياضية:

ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة المناسبة الأطوال تساعد في الوقاية من الإصابات الحرارية، مع الابتعاد عن الملابس ذات الألوان الداكنة لقدرتها على امتصاص الحرارة .

3-   مراعاة حالة الطقس في التدريب الرياضي:

يجب على المدرب مراعاة حرارة الجو المحيط باللاعب في التدريب الرياضي ويتم ذلك من خلال متابعة خفض حمل التدريب الرياضي أثناء ارتفاع درجة الحرارة ونسبة الرطوبة.

4- تعويض الفاقد من السوائل:

الماء أفضل مشروب لتعويض الفاقد من السوائل ومقاومة الارتفاع في درجة حرارة الجسم الرياضي أثناء ممارسة النشاط الرياضي لفترة طويلة في جو حار ورطب وبالتالي الوقاية من الإصابات الحرارية.

5- التغذية المناسبة:

لتجنب الإصابات الحرارية يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات في الوجبات الغذائية للاعب الرياضي حيث تمده بمعظم ما فقده الجسم من أملاح.


تابعوا باقي  الموضوع